Consejos prácticos para senderistas

El senderismo es un deporte basado en la forma de transporte más antigua que existe, caminar. El senderismo combina deporte, naturaleza y turismo en una misma actividad, esto le convierte en una auténtica aventura para la que no es estrictamente necesario disponer de una excelente forma física.

Muchos piensan que hacer senderismo consiste simplemente en echarse una mochila a la espalda y caminar durante unas horas por el campo. Sin embargo, no es tan básico como parece. Es necesario tener en cuenta algunas precauciones para que no surjan indeseados imprevistos durante la práctica de este emocionante deporte:

- Planificar el recorrido con antelación. En cualquier centro de turismo y en establecimientos especializados existen mapas y bibliografía de las zonas que se prevén recorrer. También es importante obtener toda la información posible sobre la ruta elegida (clima, orografía del terreno, refugios…), así como informar a familiares y amigos sobre el recorrido.
- Equipo mínimo. Lo esencial es ropa cómoda, botas de montaña y un bastón, aunque tampoco está de mal incorporar algunos elementos de protección como cremas para el sol o una simple gorra y un pequeño botiquín. En cuanto a las provisiones, siempre se debe llevar agua, especialmente en verano. Es aconsejable no llevar demasiada comida encima y lo ideal es comer en los pueblos o refugios que se van encontrando en el camino. Se debe seguir una alimentación energética y nunca demasiado pesada.
- Un deporte de grupo: El senderismo se disfruta mejor en compañía que en solitario. Si por cualquier circunstancia una persona decide hacerlo solo o separarse del resto debe avisarlo y llevar consigo un teléfono móvil.
- Por último, es importante poseer una preparación física acorde con el esfuerzo que se va a realizar. Es absurdo proponerse el primer día una ruta de muchos kilómetros o muy dura caracterizada por grandes desniveles. Cada uno debe saber hasta donde puede llegar teniendo en cuenta su preparación y equipamiento.

RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE MARCHAS:

1.-Elije una ruta con la distancia adecuada a tu organismo. Solo cuando tu preparación física sea la adecuada realiza rutas y travesías con mayor distancia pero hazlo de forma progresiva.
2.-Lleva siempre un paso constante y regular. No son buenos los cambios de ritmo.
3.-Realiza paradas cortas pero frecuentes, aprovecha para beber y comer. Abrígate siempre que te pares.
4.-Respeta la traza original del sendero. Los atajos dan trabajo y causan erosión provocando la aparición de barranqueras por las que circula el agua de lluvia arrastrando la tierra.
4.-Lleva los elementos suficientes de orientación: mapas de la zona a visitar, brújula, etc. Recoge toda la información que te sea posible.
5.-Se está perdiendo la tradición de señalizar los senderos con hitos de piedras. No destruyáis los que ya hay; reconstruye los que estén caídos y levanta otros nuevos si es posible.
6.-No ir solos a la montaña y si la marcha es de varios días, deja aviso del trayecto a personas conocidas.
7.-Lleva siempre un buen equipo de lluvia, aunque las condiciones climáticas sean buenas.
8.-Para evitar rozaduras en los pies, utiliza calcetines de seda o hilo y lleva las uñas muy cortas.
10.-No sobrevalores tus fuerzas y conocimientos, gran parte de los accidentes son por esta causa.
11.-Los despistes suelen ocurrir por nuestra falta de atención y/o mal tiempo. En el caso de estar despistados descender siempre todos los miembros de la patrulla juntos. Avisar a la organización en cuanto sea posible
12.-Una torcedura, una indisposición, son más frecuentes de lo que nos imaginamos. Lo fundamental es abrigar al accidentado y/o enfermo y comunicarlo a la organización. El enfermo y/o herido nunca puede quedarse solo.
9.-Cuida en todo momento de la naturaleza que te rodea y procura que así lo hagan los que te acompañan.
11.-Respeta la vida rural y la propiedad privada. Deja los cerramientos, vallas, portillos y talanqueras como los encontraste. Todo tiene su razón de ser